인슐린 저항성: 나의 경험 저도 예전에는 인슐린 저항성이란 단어가 그저 남의 이야기처럼 느껴졌어요. 하지만 어느 날 제가 직접 경험하게 되면서, 이게 단순한 '남의 일'이 아니라 나의 일상과 밀접한 관련이 있다는 사실을 깨닫게 됐죠. 인슐린 저항성을 낮추기 위한 여정은, 제가 직접 발로 뛰며 얻은 소중한 경험들로 가득해요. 인슐린 저항성의 이해 처음엔 인슐린 저항성이 무엇인지, 왜 내 몸에서 일어나는 건지부터 알아보기 시작했어요. 췌장에서 분비되는 인슐린이 포도당을 에너지로 바꿔주는 과정에서, 몸이 인슐린을 제대로 활용하지 못하게 되는 상태라는 걸 알게 되었죠. 더 많은 인슐린을 필요로 하게 되고, 결국 췌장이 지치게 되는 그 순환의 무서움을 직면하게 됐어요. 식습관의 변화 이 상태를 개선하기 위해, 저..

전 세계적인 당뇨병 증가와 당뇨 전단계의 중요성 전 세계적으로 당뇨병이 늘어나고 있는 건 단순한 건강 문제를 넘어서 우리의 생활 방식과 밀접하게 연결된 심각한 문제로 다가오고 있어요. 이런 상황에서 우리가 주목해야 할 건, 바로 당뇨병의 전조인 '당뇨 전단계'에 대한 이야기입니다. 이 시점을 잘 알아차리고 관리를 시작한다면, 당뇨병으로 가는 길을 한참 멀리 돌려놓을 수 있는 기회를 잡을 수 있겠죠. 당뇨 전단계의 정의와 인식의 중요성 당뇨 전단계는 혈당 수치가 조금 높기 시작하는, 아직 당뇨병이라고 하기에는 이른 상태를 말해요. 이 때가 바로 우리가 주의를 기울여야 하는 순간입니다. 공복 혈당 수치가 100mg/dL에서 125mg/dL 사이거나, 당화혈색소(A1C) 수치가 5.7%에서 6.4% 사이에 있..

아침은 하루 중 가장 중요한 시간입니다. 특히 공복혈당을 관리해야 하는 사람들에게 아침 습관은 하루 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 공복혈당을 효과적으로 관리할 수 있는 아침 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 아침 기상 후 첫 번째 행동 1-1. 물 마시기의 중요성과 올바른 방법 몸속 독소를 제거하고 신진대사를 활성화시키기 위해, 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 소화기에 부담을 주지 않고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 1-2. 간단한 몸풀기 운동으로 하루 시작하기 기상 후 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 함으로써 근육을 활성화시키고, 혈액 순환을 촉진하여 공복혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 2. 혈당 관리에 최적화된 아..

식후 혈당, 어디까지가 정상일까? - 시간대별 정상수치 1. 서론: 식후 혈당의 중요성 1-1. 혈당이란 무엇인가? 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당의 혈액 내 농도를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식이 소화되며 혈액 속으로 흡수되는 과정에서 혈당 수치가 변화합니다. 1-2. 왜 식후 혈당을 측정해야 하는가? 식후 혈당 수치는 식사로 인한 혈당 변화를 파악하는 중요한 지표입니다. 이는 당뇨병 및 기타 대사 질환의 위험을 감지하고 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 2. 식후 혈당의 시간대별 정상 수치 2-1. 식후 30분 이내의 혈당 수치 식후 30분 이내 혈당은 일반적으로 180mg/dL 이하가 정상입니다. 이 시간에는 가장 높은 혈당 수치를 나타내는 경향이 있습니다. 2-2. 식후 1시간 이내..