1. 서론 고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있는 질환 중 하나로, 조용한 살인자라고도 불립니다. 이는 고혈압이 명확한 증상 없이 진행되어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 고혈압의 심각성과 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1-1. 고혈압의 심각성 인식 고혈압은 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 이는 심장과 혈관에 지속적인 부담을 줍니다. 장기간에 걸쳐 이러한 상태가 지속되면 혈관과 장기에 손상을 입히고, 이는 뇌졸중, 심장 질환, 신장 문제 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 고혈압의 위험성은 이를 방치할 경우 발생할 수 있는 합병증의 심각성에 있습니다. 따라서 고혈압은 초기 단계에서부터 관리하는 것이 중요합니다. 1-2. 고혈압이 건강에 미치는 ..
인슐린 저항성: 나의 경험 저도 예전에는 인슐린 저항성이란 단어가 그저 남의 이야기처럼 느껴졌어요. 하지만 어느 날 제가 직접 경험하게 되면서, 이게 단순한 '남의 일'이 아니라 나의 일상과 밀접한 관련이 있다는 사실을 깨닫게 됐죠. 인슐린 저항성을 낮추기 위한 여정은, 제가 직접 발로 뛰며 얻은 소중한 경험들로 가득해요. 인슐린 저항성의 이해 처음엔 인슐린 저항성이 무엇인지, 왜 내 몸에서 일어나는 건지부터 알아보기 시작했어요. 췌장에서 분비되는 인슐린이 포도당을 에너지로 바꿔주는 과정에서, 몸이 인슐린을 제대로 활용하지 못하게 되는 상태라는 걸 알게 되었죠. 더 많은 인슐린을 필요로 하게 되고, 결국 췌장이 지치게 되는 그 순환의 무서움을 직면하게 됐어요. 식습관의 변화 이 상태를 개선하기 위해, 저..
전 세계적인 당뇨병 증가와 당뇨 전단계의 중요성 전 세계적으로 당뇨병이 늘어나고 있는 건 단순한 건강 문제를 넘어서 우리의 생활 방식과 밀접하게 연결된 심각한 문제로 다가오고 있어요. 이런 상황에서 우리가 주목해야 할 건, 바로 당뇨병의 전조인 '당뇨 전단계'에 대한 이야기입니다. 이 시점을 잘 알아차리고 관리를 시작한다면, 당뇨병으로 가는 길을 한참 멀리 돌려놓을 수 있는 기회를 잡을 수 있겠죠. 당뇨 전단계의 정의와 인식의 중요성 당뇨 전단계는 혈당 수치가 조금 높기 시작하는, 아직 당뇨병이라고 하기에는 이른 상태를 말해요. 이 때가 바로 우리가 주의를 기울여야 하는 순간입니다. 공복 혈당 수치가 100mg/dL에서 125mg/dL 사이거나, 당화혈색소(A1C) 수치가 5.7%에서 6.4% 사이에 있..
아침은 하루 중 가장 중요한 시간입니다. 특히 공복혈당을 관리해야 하는 사람들에게 아침 습관은 하루 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 공복혈당을 효과적으로 관리할 수 있는 아침 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 아침 기상 후 첫 번째 행동 1-1. 물 마시기의 중요성과 올바른 방법 몸속 독소를 제거하고 신진대사를 활성화시키기 위해, 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 소화기에 부담을 주지 않고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 1-2. 간단한 몸풀기 운동으로 하루 시작하기 기상 후 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 함으로써 근육을 활성화시키고, 혈액 순환을 촉진하여 공복혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 2. 혈당 관리에 최적화된 아..